在日常生活中要将坏事变为好事，可以使用“反驳”。反驳主要有四种方法，分别是：证据、挖掘其他的可能性、暗示和转移。
        （一）证据
        反驳悲观想法最有效的方法是拿出证据，用事实去证实或者证伪你的观点。例如，当你觉得自己减肥不可能成功的时候，你可以计算出具体摄入的卡路里和消耗的卡路里，是否是因为自己吃得太多？
        （二）挖掘其他的可能性
         生活中的事件往往不是由单一原因引起的，比如减肥不成功这件事会有很多因素。是否每一顿吃得过多？是否吃得太快感觉不到饱？ 是否天生容易发胖？是否运动得太少？消极思维取向的人很容易以最消极的原因解释整件事（比如天生容易发胖，于是自暴自弃），但理性地说，这样的解释可能只占20%，而你要做的就是找出其他原因。
        （三）暗示
        事实上很多事情可能真的对你不利，你的消极思维可能是对的，这时候需要用的技术就是“去灾难化”（decatastrophizing）。把事情可能引发的最坏的结果想一想：今天迟到了就会让老板辞退你？吃了一顿肯德基就会一辈子肥胖？
        （四）转移
        世界上的事情分两种：可控的和不可控的，消极思维取向的人很容易在不可控的事情上花过多的认知资源，而忽视可控的。例如，有的人哀叹北上广房价太高（不可控），钻入了牛角尖而忽视了自己的努力（可控），明明能够用心赚钱的却耽误了大好时机。因此，我们要把注意力从不可控的事件上转移到可控的事件上。
        在知道了这些方法之后，现在请你根据ABCDE法进行练习，找出自己的信念、观察后果，然后尝试用上述四种方法反驳，再观察自己的变化。请用如下的格式记录：
        负性事件：____________________ .
        想法：_________________________.
        后果：_________________________.
        反驳：_________________________.
        激发：_________________________.
        把这个任务当作日常工作来做，每天都要练习，并且持续不少于一周的时间。